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Conserving Your Energy Using the 4 P’s

Tout le monde a relevé le défi d’essayer de conserver suffisamment d’énergie pour accomplir les tâches quotidiennes de notre liste de choses à faire et lorsque vous souffrez d’arthrite, cela peut vraiment compliquer la situation en limitant la quantité d’énergie dont vous disposez et en interférant avec votre capacité à les faire tous les jours. activités, travailler et profiter de ce temps précieux avec votre famille et vos amis. Mais, il y a des choses assez simples que vous pouvez faire tous les jours de votre vie pour vous aider à utiliser votre énergie à bon escient. Ces techniques d’économie d’énergie sont ce qu’on appelle les 4 « P » : rythme, planification, priorisation et positionnement.

• Rythme : C’est la clé pour vous aider à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Vous examinerez vos activités et les décomposerez en petits pas avec des périodes de repos alternées. Réfléchissez aux étapes que vous devez suivre pour accomplir une tâche ou une activité, puis essayez de les parcourir en prenant votre temps et à votre propre rythme. Ne vous précipitez pas ! Se précipiter est stressant même si vous aurez terminé beaucoup plus rapidement et qu’en fin de compte, vous auriez utilisé plus d’énergie que vous n’en auriez vraiment besoin. Accordez-vous suffisamment de temps pour accomplir la tâche et n’oubliez pas de prendre plusieurs périodes de repos entre les deux. Vous constaterez peut-être simplement que vous avez plus d’énergie pour plus tard. La bonne façon de suivre votre rythme est d’apprendre à écouter votre corps, de cette façon, vous serez en mesure de déterminer le niveau d’activité qui vous convient. Si vous faites trop d’activité, vous vous sentirez excessivement fatigué ou souffrirez trop, mais trop peu peut vous faire perdre de la force musculaire et annuler tout conditionnement que vous pourriez déjà avoir. Apprendre tout ce que vous pouvez faire avant de vous fatiguer et vous arrêter pour vous reposer vous aidera à éviter d’épuiser complètement votre réserve d’énergie et vous vous retrouverez avec une réserve. Apprendre à reposer votre esprit ainsi que votre corps est tout aussi important et si vous vous inquiétez de ce que vous devez faire ensuite, vous ne tirerez probablement pas tous les avantages de votre temps de repos. Vous devriez essayer de garder vos activités et vos temps de repos cohérents et automatiques afin de toujours rester dans vos limites énergétiques. Tenir un journal ou un journal intime, documenter vos niveaux d’énergie à différents moments de votre journée vous aidera à voir quand vous vous sentez le mieux et quand vous sentez que votre niveau d’énergie diminue. Vous voudrez écrire l’activité que vous faisiez lorsque vous avez commencé à sentir que votre énergie commençait à baisser. Cela vous aide à savoir quelles activités vous pouvez tolérer et vous commencerez à avoir des idées sur quelques changements simples que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne pour vous aider à maintenir votre niveau d’énergie. La première chose que vous voudrez faire est de décomposer la tâche ou l’activité en petites étapes. Par exemple : Disons qu’aujourd’hui est le jour de la lessive, vous pouvez le décomposer comme ceci ; étape 1- rassemblez tout le linge; étape 2 – séparez-le en différentes charges ; étape 3 – lavage et séchage ; étape 4 – plier et suspendre les vêtements et les ranger. En faisant votre lessive de cette façon, vous pourrez vous reposer après avoir ramassé, séparé et mis la première charge pour être lavée puis séchée. Ensuite, pendant que la deuxième charge lave et sèche, vous pouvez plier la première charge, vous voyez, la position assise ne nécessite pas autant d’énergie que la position debout. De plus, de simples changements, comme déléguer des tâches à d’autres membres de votre famille, peuvent vous laisser plus d’énergie pour d’autres tâches quotidiennes.
• Planification: Vous avez besoin d’une planification efficace pour un rythme approprié. Vous devriez prévoir un jour, quelques jours ou même une semaine afin de pouvoir développer une sorte de stratégie pour mener à bien vos activités. Faites une liste de choses à faire des choses que vous voulez faire ou faire, qui peuvent être accomplies en une journée afin que vous puissiez planifier le meilleur moment pour faire chaque activité. Si le matin est votre meilleur moment, vous devriez probablement planifier vos activités les plus intenses ou si vous avez plus d’énergie après une sieste, vous voudrez peut-être planifier ce moment pour faire vos courses ou faire des activités professionnelles qui vous obligent à être plus physique ou à vous de réfléchir un peu plus. Mais, vous devrez toujours planifier votre temps de repos pendant la journée afin de pouvoir reconstituer vos niveaux d’énergie. L’utilisation d’un calendrier ou d’un planificateur peut vous aider à planifier vos activités sur la semaine afin que vous ne fassiez pas tout votre travail pénible le même jour. La première chose à faire est de regarder toutes les choses que vous voulez faire ou devez accomplir en une semaine, et de les classer en fonction de la quantité d’énergie qu’il faut pour les faire, comme faible, moyen et élevé. La deuxième chose est de répartir les activités à haute énergie sur la semaine afin de ne pas en faire trop en une journée et de vous retrouver si épuisé qu’il vous faudra plusieurs jours pour retrouver votre niveau d’énergie. N’oubliez pas que faire trop d’activités drainantes à haute énergie en une journée peut entraîner une poussée d’arthrite ou de fibromyalgie qui peut prendre plusieurs jours ou plusieurs semaines à se remettre. Lorsque vous gardez une liste des choses que vous voulez accomplir, vous serez en mesure de garder une trace de ce que vous avez déjà fait et de ce qu’il vous reste à faire. Cela vous donnera un sentiment d’accomplissement qui est positif lorsque vous regardez en arrière ce que vous avez pu accomplir. N’oubliez pas non plus que vous devrez être un peu flexible avec votre horaire, car cela vous permettra de faire des activités agréables et que vous auriez peut-être manquées parce que vous étiez trop épuisé pour les faire.
• Priorité : Apprendre à décider ce que vous devez faire en premier, établir des priorités, peut être d’une grande aide lorsque vous essayez d’économiser de l’énergie. Il peut également être l’un des plus difficiles à maîtriser car il vous oblige à examiner de très près toutes vos activités professionnelles, domestiques, de loisirs et récréatives, puis à décider lesquelles sont les plus importantes, nécessaires et même agréables pour vous. Voici quelques questions que vous voudrez peut-être vous poser lorsque vous essayez de décider quelles activités sont les plus importantes pour vous.
  • Quelle est la priorité la plus importante pour moi dans ma vie ? Mon travail, mes activités ménagères ou peut-être ma famille et mes amis ?
  • Où est-ce que je veux diriger mon énergie ? Qu’est-ce qui est le plus important pour moi ?
  • Comment puis-je trouver le meilleur équilibre entre travail et loisirs dans ma vie ?
  • Comment puis-je avoir plus de temps de repos et de relaxation dans ma journée qui m’aideront à retrouver mes réserves d’énergie.
  • Puis-je simplifier davantage mes tâches quotidiennes afin d’avoir plus d’énergie à la fin de la journée pour faire les choses que j’aime ?
  • Y a-t-il quelque chose que je dois vraiment faire qui ne puisse être délégué à quelqu’un d’autre ou pour lequel quelqu’un d’autre peut peut-être m’aider.

Vous voudrez donner la priorité aux activités les plus importantes et déléguer celles qui sont moins importantes à quelqu’un d’autre dans votre famille. Déléguer peut être difficile si vous êtes le genre de personne qui a toujours eu l’attitude que vous devez tout faire par vous-même, mais si vous l’abordez de manière plus positive en réalisant que vous vous aidez à conserver votre niveau d’énergie, il facilitera la tâche. Qui sait, vous aidez peut-être d’autres personnes dans votre foyer ou même sur votre lieu de travail, en leur apprenant à accepter la responsabilité. Lorsque vous réseautez avec votre famille, vos amis et vos voisins pour vous aider à accomplir les tâches à accomplir, comme faire du covoiturage avec vos enfants pour des activités, vous les aidez peut-être aussi à apprendre à conserver leur énergie.

• Positionnement : Lorsque vous regardez comment vous positionnez votre corps ou votre mécanique corporelle, vous pourriez avoir d’autres idées sur la façon de conserver votre énergie. Lorsque vous regardez comment vous vous positionnez au cours de votre journée, vous serez en mesure d’identifier certaines façons d’accomplir vos tâches quotidiennes en utilisant moins d’énergie, ce qui peut vous aider à protéger vos articulations de tout excès de tension. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de techniques que vous pouvez introduire dans votre routine quotidienne pour vous aider à conserver votre énergie :
  • Être assis plutôt debout car être assis demande moins d’énergie à votre corps et réduit le stress sur les articulations de vos jambes. L’utilisation d’un tabouret de douche pendant la douche ou la position assise pour s’habiller peut aider à réduire l’énergie que vous utiliseriez autrement pour faire ces activités.
  • Si vous devez vous tenir debout pour accomplir une tâche et pour soulager le stress et la fatigue de votre dos, essayez de poser un pied sur un escabeau ou à l’intérieur d’une armoire inférieure.
  • Une bonne posture lorsque vous êtes assis et debout aidera à soulager la fatigue de votre cou, de votre dos et de vos épaules. Cela implique de garder vos oreilles alignées avec vos épaules et vos épaules alignées avec vos hanches, et assurez-vous que votre tête n’est pas trop penchée vers l’avant.
  • Organiser vos zones de travail de manière à ce que tout ce dont vous avez besoin soit à portée de main peut vous aider à éviter de vous pencher, de vous pencher et de vous pencher inutilement. Avoir des articles en double dans la maison peut aider à éliminer les déplacements inutiles entre les pièces. Un chariot que vous avez organisé avec les articles dont vous aurez besoin ou un panier de rangement léger, ou un bac de rangement dans lequel vous pouvez transporter des articles, sont d’autres moyens qui peuvent vous aider à éviter de vous pencher, de vous pencher et de vous pencher inutilement.
  • Avoir vos surfaces de travail à la bonne hauteur pour vous peut aider à promouvoir une bonne posture et à réduire la fatigue qui découle d’une mauvaise posture. Vous voudrez que votre surface de travail soit juste à la hauteur de vos coudes et lorsque vous êtes assis, elle devrait être juste en dessous de la hauteur de vos coudes.
  • Pour simplifier vos activités quotidiennes, essayez d’utiliser des appareils qui peuvent vous aider à faire ces activités. Des articles tels que des pinces, des éponges à long manche, des brosses, des plumeaux et des ouvre-bocaux, pour n’en nommer que quelques-uns, peuvent vous aider lorsque vous essayez de conserver votre énergie.
  • Enfin, vous aurez besoin de respirer pendant vos activités. Je sais que cela semble un peu bizarre, mais il existe une bonne façon de respirer pour que vous puissiez maintenir votre niveau d’énergie et vous aider à vous détendre. Pour commencer, faites attention à la façon dont vous respirez et si votre poitrine bouge de haut en bas lorsque vous respirez, alors vous respirez mal, elle ne devrait pas bouger du tout. Vous voulez que votre ventre bouge à la place. Lorsque vous inspirez, votre ventre doit se dilater et lorsque vous expirez, votre ventre doit se comprimer ou entrer. Inspirez par le nez et expirez par la bouche très lentement. Pour vous les femmes là-bas, pensez au moment où vous étiez en travail avec vos enfants et à chaque fois que vous aviez une contraction, on vous disait d’inspirer juste avant et d’expirer pendant. C’est le même concept. Si vous pratiquez cette méthode de respiration et faites attention à la façon dont vous respirez pendant vos activités, cela deviendra vite naturel et cela deviendra une habitude.

Les ergothérapeutes sont des professionnels qui sont formés pour vous aider à apporter ces changements et d’autres dans votre façon de faire votre tâche quotidienne. Si vous souffrez d’arthrite, un ergothérapeute peut vous recommander des techniques et des appareils qui peuvent aider à protéger vos articulations de toute tension excessive. Ils sont également en mesure de vous aider à modifier votre travail et votre maison pour les rendre plus gérables. Votre médecin peut vous recommander un ergothérapeute si vous décidez que vous avez besoin de ce type d’aide.

Si vous prenez le temps de penser à tout ce que vous voulez faire ou devez faire, cela peut être un peu écrasant. Mais, si vous pouvez accepter le fait que vous aurez devant vous des difficultés gérables, alors vous commencerez à apporter des changements dans votre vie quotidienne qui peuvent vous aider à conserver votre énergie. N’oubliez pas que les changements que vous apporterez amélioreront à long terme votre qualité de vie et vous sentirez que vous contrôlez vos ressources énergétiques.

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